Упражнения для похудения живота при остеохондрозе

Содержание

Лечение при шейном остеохондрозе: упражнения в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Комплекс упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного позвонка является патологией, при которой в позвоночнике происходят дегенеративные изменения. Лечебную физкультуру при этом недуге можно проводить в домашних условиях. Она позволяет укрепить мышечный корсет, восстановить его подвижность, а также уменьшить боли в районе позвоночника.

  • Основные признаки патологии шейного позвонка
  • Как самостоятельно предотвратить появление шейного остеохондроза?
  • Противопоказания и показания к физкультуре
  • Эффективные способы лечения остеохондроза в домашних условиях
    • Упражнения ЛФК при остеохондрозе
    • Массаж своими руками в домашних условиях
    • Рецепты народной медицины
  • Общие советы при лечении шейного остеохондроза дома

При острой форме остеохондроза, кроме упражнений, пациентам советуют носить специальную фиксирующую повязку, чтобы обеспечить позвонкам и мышцам покой. Если выполнять дома каждый день лечебную зарядку в течение долгого времени, то удастся не только устранить симптомы заболевания, но и даже предотвратить его появление.

Основные признаки патологии шейного позвонка

Большую опасность для человеческого здоровья представляет не только поражение межпозвоночных дисков и позвонков, но и наличие рядом со столбом позвоночника парного сосуда. Именно эта артерия отвечает за поступление крови в головной мозг.

загрузка...

Когда в воспалительный процесс при таком заболевании начинают втягиваться нервные корешки, которые окружают позвонки, они провоцируют напряжение мышц шеи, что в итоге приводит к компрессии этой артерии. Все это приводи к тому, что в головной мозг прекращает поступать достаточно крови, из-за чего ухудшается общее состояние пациента.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Симптоматика подобной патологии достаточно разнообразна и присуща многим другим болезням. Вот почему только врач может поставить правильный диагноз после осмотра больного и выполнения некоторых диагностических процедур. При шейном остеохондрозе, как правило, возникают следующие проблемы:

  • Какие упражнения надо выполнятьЧастые мигрени;
  • Слабость и мушки перед глазами;
  • Цервикалгия, иначе говоря, болевые ощущения в районе шеи, которые способны отдавать в нижнюю или верхнюю челюсть, а также зубы;
  • Тошнота и постоянные головокружения.
  • Онемение верхней конечности либо плечевого пояса, сопровождающееся болью.
  • Бессонница, раздражительность и плаксивость.

Причем эти симптомы могут усиливаться, если присутствуют такие усугубляющие факторы, как инфекции, повреждение позвонков, сопутствующие болезни костно-мышечной системы (грыжи, кифозы и другие), неправильный образ жизни и метеозависимость.

Как самостоятельно предотвратить появление шейного остеохондроза?

Самой лучшей терапией в лечении заболеваний позвоночника считается профилактика. Для поддержания здоровья шейного отдела, необходимо следовать некоторым правилам:

  • Не находится долго в сидячем положении, нужно постоянно вставать и двигаться;
  • Выполнять силовые упражнения, желательно делать это несколько раз в неделю с эспандером либо гантелями;
  • Активно заниматься спортом;
  • Обязательно добавить в зарядку растяжки, чтобы развить гибкость;
  • Ежедневно делать упражнения на равновесия;
  • Не менее 3 раз в неделю улучшать выносливость с помощью быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

Противопоказания и показания к физкультуре

Несмотря на тот факт, что гимнастика при заболеваниях шеи в некоторых ситуациях эффективнее, чем медикаментозное лечение, она показана не всем людям. Вот почему важно перед выполнением упражнений проконсультироваться со специалистом.

Как правило, выполнять физкультуру при остеохондрозе шейного отдела рекомендуют пациентам, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, сколиоз, а также болезни органов пищеварения. Но ее не советуют выполнять, если присутствуют болезни, протекающие в острой форме, нарушения сердечной деятельности и проводимости сердечной мышцы, осложнения хронических недугов, злокачественные опухоли, тахикардия, инфаркт миокарда, гипертония и вирусные инфекции.

загрузка...

Эффективные способы лечения остеохондроза в домашних условиях

Способы лечения шейного остеохондрозаЕсть много различных упражнений для избавления от остеохондроза. Причем некоторые из них можно даже выполнять дома, правда, во время их проведения болевой синдром в области шеи может усилиться, но это лишь временное явление. Однако в том случае, если человек испытывает боль постоянно при выполнении физкультуры, следует прекратить занятия.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует разогреть обязательно мышцы. Достаточно принять теплый душ или положить на шею прогретое полотенце. Для устранения неприятных ощущений при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять дома гимнастику.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе

Подбородком нужно коснуться шеи, после чего поднять голову до тех пор, пока глаза не будут смотреть в потолок. Нужно повторить это движение не менее 12—15 раз.

Медленные повороты головой — сначала в правую, а потом в левую сторону. Амплитуду нельзя увеличивать слишком быстро, необходимо прислушиваться к ощущениям в области шейного отдела. Условие выполнения этого упражнения — повтор движений около 10 раз. Оно поможет нормализовать обменные процессы и улучшить кровоснабжение.

Руки надо скрепить в замок, и приложить их к области лба. В этом положении следует постараться нагнуть вперед голову, создавая сопротивление руками. Делать так надо примерно 10 секунд. Достаточно будет несколько подходов.

Лежа на животе торс и голову нужно приподнять, упираясь при этом руками в пол. Удерживать выпрямленные плечи и спину желательно в течение 60 секунд, потом можно вернуться в исходное положение.

Лежа на спине положить правую руку на область живота, а левую — на грудь. После этого необходимо медленно и плавно вдохнуть, ощущая ладонями, как эти части тела приподнимаются, и выдохнуть.

Перевернуться снова на живот, и вытянуть руки. Затем потихоньку голову нужно повернуть вправо, прижимая уху к полу. Потом упражнение повторяется, но поворот уже делается в левую сторону. При появлении сильной боли физкультуру лучше прекратить.

Чтобы выполнить следующее упражнение в домашних условиях понадобится помощник. Он должен будет размять под лопаткой кончиками пальцев в том месте, где присоединяются мышечные ткани. Массирование следует делать в течение 4 минут. Если в районе лопатки появились болезненные ощущения, то не стоит переживать, так как они самостоятельно исчезнуть через некоторое время. Потом больной почувствует облегчение и тепло, распространяющееся в шею и плечи.

Не менее действенное упражнение при остеохондрозе шейного отдела — движение плечами. Их сначала надо поднять, а затем опустить, после чего, расслабив тело, сделать вдох и выдох.

Силовые тренировки при таком заболевании должны делать только натренированные люди, привыкшие к большим физическим нагрузкам. Остальным пациентам лучше выполнять вышеперечисленные упражнения не напрягаясь.

Массаж своими руками в домашних условиях

Упражнения в домашних условияхСамомассаж в отличие от профессиональной процедуры, выполнять разрешается не курсами, а каждый день. Массировать шею необязательно только дома, можно делать это в общественном транспорте и даже на рабочем месте. С помощью несложных приемов массажа получится избавиться от боли и расслабить мышцы шеи.

Прибегать к такой процедуре стоит перед сном, выполнением физкультуры, а также после долгих нагрузок на шейный позвонок. Для получения наилучшего результата, во время ее проведения, желательно втирать в область шеи назначенные медиками кремы и мази. Подойдут для лечения шейного остеохондроза и народные средства.

Техника выполнения самомассажа следующая:

  • Поглаживание шеи. Положите на нее ладони под затылком, и не спеша начните проводить ими вверх, а потом и вниз, затем переходите к круговым растираниям.
  • После этого следует увеличить силу нажатия при скольжении рук. Они должны смещать кожные покровы шеи, но не давить на мышцы, и снова приступайте к выполнению этих движений.
  • Разогрев мышц. Для этого кончиками пальцев, кроме большого, разминайте мышцы начиная с самого нижнего позвонка. Выполняйте круговые надавливающие движения не менее 5 секунд, потом передвигайтесь на 1 см выше и снова делайте упражнения — и так продолжайте вверх по шейному позвоночнику до основания черепа.
  • Затем опять выполняются поглаживания.
  • Подушечками пальцев проведите разминание круговыми движениями седьмого позвонка.
  • Последний прием самомассажа — поглаживание шеи.

Рецепты народной медицины

Боль при шейном остеохондрозеСамостоятельно избавиться от этого недуга помогут народные средства. Например, для устранения шейного остеохондроза часто используют огуречную траву. Ее необходимо заварить, настоять и процедить. Полученную смесь следует добавить в ванну.

Нередко такую патологию позвоночника лечат листьями хрена. Их обдают кипяченой водой и, пока они теплые, прикладывают к больному участку шеи. Конечно, желательно сверху этот компресс обмотать пуховым платком или шерстяным шарфом. Держать его нужно несколько часов. Еще к пораженному месту можно приложить горячую ржаную или пшеничную лепешку.

Довольно часто для избавления от остеохондроза в домашних условиях готовят бульон или холодец, приготовленный из хрящей. Причем такой рецепт имеет научное подтверждение. В этих блюдах присутствуют близкие к хондропротекторам вещества. Именно их врачи во многих случаях советуют принимать людям с повреждениями межпозвонковых дисков и разрушенными суставами.

Такие вещества, как хондроитин сульфата и глюкозамин питают все хрящи в организме, поддерживая в них влажность и эластичность. Дискам практически все время не хватает этих компонентов, поэтому медики и рекомендуют пациентам добавить в рацион подобные блюда. Однако необходимо знать меру, ведь, несмотря на всю пользу для хрящей, они способны навредить сосудам из-за высокого содержания холестерина.

Как и в традиционной медицине, народное лечение рекомендует людям, страдающим от остеохондроза шеи, заниматься плаванием. Ведь, как известно, такой вид спорта позволяет укрепить мышцы шеи без сильной нагрузки, как при выполнении физических упражнений.

Общие советы при лечении шейного остеохондроза дома

Рекомендации по устранению болиПри выполнении физкультуры нельзя резко поворачивать голову. Если пренебречь данным правилом может возникнуть обострение болезненных ощущений. Еще никогда не применяйте без разрешения врача специальные приспособления для вытягивания шейного отдела, которые способны повредить позвоночник.

Следует особое внимание при этой патологии уделить подушке. Помните, что она должна подпирать шею и быть квадратной формы. Запрещается, при остеохондрозе использовать подушку ниже плеч.

Для эффективного и быстрого избавления от невыносимой боли при остеохондрозе верхнего сегмента позвоночника, необходимо воздействовать не только на область шеи, но и на конечности. В подобных случаях помогают снять боли круговые движения, направленные на плечевые суставы. Вдобавок эти упражнения помогут уменьшить напряженность шейных мышц. Причем, если лечебная гимнастика будет выполнена правильно, то можно добиться их полного расслабления.

Чтобы получить положительный результат, следует все движения делать по несколько раз. Лечебная физкультура предполагает повторы одних и тех же движений не менее 7 раз. К тому же между подходами нужно обязательно делать перерывы. Более того, человек во время гимнастики обязан контролировать свое дыхание. Если боль после упражнения обострилась, значит, следует незамедлительно перестать его выполнение.

Самостоятельное лечение остеохондроза шейного отдела физическими упражнениями помогает добиться неплохого результата. Для получения более эффективной терапии, необходимо проконсультироваться со специалистом, он поможет подобрать подходящие упражнения для борьбы с этим заболеванием. Главное правильно их выполнять и соблюдать все рекомендации, чтобы полностью избавиться от шейного остеохондроза.

Корсет для позвоночника

Ортопедические корсеты для позвоночника широко применяются в терапии, коррекции и профилактике заболеваний, связанных с необходимостью удерживать осанку, облегчать нагрузку на разные отделы позвоночника и обеспечивать фиксированное положение верхней части тела. Такие фиксаторы изготавливаются в виде воздухопроницаемых поясов различных модификаций, которые отличаются по типу назначения, конструкции, времени эксплуатации и прочим характеристикам.

О корсетах

Спектр применения поддерживающих и лечебных корсетов очень широкий, врачи рекомендуют их использование при разнообразных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, так как при правильном подходе ношение подобных поясов дает впечатляющие и стойкие результаты.

Корсет для позвоночника

Корректирующие типы корсетов широко применяются в медицине. Существуют модели, которые разрешено использовать исключительно в стационарных условиях медучреждений, а есть те, которые назначают для самостоятельного использования пациентом в амбулаторных или домашних условиях.

Чаще всего для успешной борьбы с проблемами позвоночника недостаточно медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Комплексный подход укрепления здоровья спины включает в себя ношение корсетов для позвоночника.

Функции

Изделие позволяет обеспечить разгрузку и поддержку необходимых участков позвоночного столба без сдавливания внутренних органов и нарушения кровообращения, повысить тонус основных мышц спины. Длительная фиксация в правильном положении способна замедлить или полностью прекратить дальнейшие дегенеративные процессы в области позвоночника.

Функции ортопедических поясов:

  • прекращение деформации осанки;
  • уменьшение интенсивности боли после травм или при заболеваниях позвоночного столба;
  • ограничение амплитуды движений в постоперационном периоде;
  • постепенное возвращение спины в требуемое положение при лечении сколиоза;
  • вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
  • налаживание кровообращения и процессов питания клеток в поврежденных тканях;
  • предупреждение точечного перенапряжения мышц и снижение риска возникновения миоспазмов;
  • предотвращение смещения позвонков и возникновения грыжи спинных дисков при усиленных физических нагрузках;
  • ускорение образования костной мозоли в месте нарушения целости костной ткани на травмированных участках.

Варианты использования

Ношение ортопедического пояса для спины назначается специалистом после проведения обследования и уточнения диагноза. Это удобная методика пассивного лечения, не требующая от пациента прикладывания усилий.

Врачи предписывают носить ортопедический корректор в случае медицинского лечения, профилактического воздействия и для детского использования.

Предлагаем к просмотру видео, где подробно рассказано, как правильно подбирать и носить корсет:

Медицинского назначения

Такие корсеты применяются в случаях, когда человеку тяжело или невозможно удерживать спину в прямом положении. Это может произойти после серьезной травмы позвоночника, переломов, ранений и прочих патологий, когда необходимо облегчение нагрузок на спину:

  • сколиоз;
  • восстановительный период после хирургического лечения;
  • при острой стадии остеохондроза, радикулита;
  • при остеопорозе;
  • при лечении компрессионных переломов;
  • при наличии грыж позвоночных дисков и протрузий.

Применение ортопедического держателя позволяет эффективно избавиться не только от следствия, но и от причины заболевания при сколиозах любой степени с частичной деформацией позвонков или межпозвоночных пространств, когда угол кривизны превышает 200°, при постоянном искривлении с быстрой прогрессией и при систематическом ежегодном увеличении искривления.

Такой держатель помогает пациенту находиться в сидячем положении после операционных вмешательств во время приемов пищи или перемещаться в выпрямленном положении. В постоперационном периоде это позволяет существенно сократить время реабилитации.

Иногда назначается постоянное ношение, но происходит это только в самых тяжких случаях, когда существует вероятность получения инвалидности:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • при некоторых приобретенных или врожденных заболеваниях и искривлениях отделов позвоночника;
  • при патологиях желудка с необходимостью кормления через трубочку, прикрепленную к животу;
  • при заболеваниях, во время которых возможность поддерживания вертикального состояния спины самостоятельно исключена.

В вышеперечисленных случаях ношение корсета может быть постоянным и даже пожизненным, иначе такие пациенты не смогут себе обеспечить нормальное существование. К счастью, подобные патологии встречаются довольно редко.

Профилактического назначения

Подобные изделия приобретаются в специализированных магазинах для исправления незначительных недостатков:

  • слабовыраженное нарушение осанки;
  • коррекция лордозов и кифозов — физиологичных искривлений позвоночника, необходимых для обеспечения прямохождения;
  • укрепление ослабленного мышечного корсета спины.

Их особенность в том, что применяют их исключительно на ранних стадиях, когда деформации и искривления спины еще не заметны. Выраженного специального эффекта, как в случае ношения медицинских корсетов, такие изделия не оказывают.

Корсет для позвоночника профилактический

Часто они содержат дополнительные функции:

  • овечья шерсть для лучшего прогрева;
  • пульсомер для измерения физиологических параметров;
  • пульсирующий или вибрационный массаж и пр.

Такие изделия можно купить в аптечных супермаркетах, в спортивных и ортопедических магазинах и в магазинах медтехники. Их стоимость — от 600 рублей.

Профилактический корсет уместен в таких случаях:

  • для профессиональных спортсменов;
  • при работе с продолжительными периодами, проведенными в состоянии сидя;
  • при ношении рюкзаков и прочих грузов на спине.

Детского назначения

Ношение изделия для коррекции осанки у детей направлено на правильное формирование мышечного каркаса туловища и формирования физиологичных изгибов позвоночного столба.

У некоторых детей изначально слабые мышцы и не гибкий позвоночник, а некоторые рождаются с искривлением, полученным во время акушерских манипуляций. Для таких случаев разработан детский корсет для позвоночника, обеспечивающий безоперационное и мягкое воздействие на заданную область и создание опоры до момента укрепления мышц. Поскольку детский позвоночник гораздо мягче, чем у взрослых людей, то прогноз от использования корректора крайне благоприятный.

Сроки ношения определяет врач на основании периодических рентгенографий. Когда дефекты будут исправлены, его снимают, но в ряде случаев назначается повторное использование для закрепления результатов.

Корсет детский

Ношение такого ортопедического изделия дополняется ежедневным комплексом специальных упражнений, что позволяет добиться прекрасных результатов уже за год применения у детей дошкольного и школьного возраста и за полгода у детей до 3-х лет.

Виды корсетов

Разнообразие видов корсетов обусловлено разностью конструкций, материалов, из которых они состоят, типом назначения.

Ортопедические корсеты состоят из эластичной составляющей, которая позволяет максимально подогнать размер к конкретному человеку, и поддерживающего жесткого компонента с пластиковыми или металлическими элементами для поддержки и защиты.

По функционалу корсеты могут быть:

  • Корригирующими — для правильного распределения нагрузки и поддержки позвоночника, для восстановления искривлений.
  • Фиксирующими — для ограничения движений в требуемой области, что необходимо после травм, операций и сильных деформаций.

По степени жесткости:

  • Полностью жесткие. Необходимы при особых показаниях в постоперационном периоде или для исправления деформаций. В этом случае пояса часто изготавливают по индивидуальным параметрам заказчика.
  • Полужесткие — для частичной разгрузки позвоночника и снижения болевого синдрома при остеохондрозе, протрузии, дорсопатии или после сильных физических перегрузок.

Корсет поясничный

  • Жесткие фиксаторы запрещено носить дольше 6 часов подряд, так как это может нарушить кровообращение и питание отдельных участков спины и внутренних органов.

Подразделяются корсеты и в зависимости от отдела, для ношения на котором они сконструированы:

  • Для поясничного отдела — носят на области поясницы. Он занимает участок от грудного до крестцового отдела. Стоимость поясничных корсетов — от 1800 руб.
  • Для грудного отдела — регулируют положение грудного отдела туловища. Представлены в виде реклинаторов, поясов, корсетов и конструкций с лямками. Стоимость — от 1400 руб.
  • Пояснично-крестцовый — для фиксации всего пояснично-крестцового участка позвоночника. Стоимость — от 1700 руб.
  • Грудопоясничный — используют при наличии остеохондроза и подобных патологий. Помогают симметрично развернуть плечи, уменьшить изгиб поясничного лордоза и откорректировать смещения грудного отдела. Стоимость — от 3200 руб.
  • Гиперэкстензионный — располагается по всей длине спины от грудного до крестцового отдела, применяется в постоперационные периоды, при компрессионных переломах, во время реабилитации и восстановления после травм. Гиперэкстензор позволяет равномерно разгрузить поврежденные участки и воспрепятствовать риску защемления нервов в месте перелома. Стоимость — от 10000 руб.

Существуют также женские и мужские фиксаторы:

  • Женские — корсеты для беременных снимают напряжение с позвоночника, обеспечивают поддержку живота, понижают риск появления растяжек и противостоят развитию грыж в структуре позвоночного столба. Помимо этого есть грудные корректирующие изделия, учитывающие анатомические особенности грудной клетки женщин.
  • Мужские — такими изделиями называют приспособления для поддержки после физических нагрузок, позволяющее снять нагрузку, мышечные спазмы и избавить от болезненных ощущений. Особых анатомических элементов конструкции они не имеют, поэтому могут использоваться так же, как универсальные.

Носить такие ортопедические приспособления можно только в том случае, когда человеку не нужно активно бегать, прыгать, энергично наклоняться, так как это может изменить фиксированное положение корректора и стать причиной ухудшения состояния.

Противопоказания

Универсальность фиксаторов и корректоров часто создает иллюзию, что их использование безопасно для любого человека, особенно в профилактических целях. Однако, это не соответствует действительности, поскольку существует перечень противопоказаний, наличие которых может добавочно навредить осанке и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем:

  • сердечная недостаточность;
  • легочная недостаточность;
  • аллергия на материалы, из которых изготовлен корректор;
  • раны, гнойные образования на коже в области расположения фиксаторов;
  • рефлюкс любого сегмента ЖКХ;
  • разнообразные заболевания, сопровождающиеся отеками.

Добиться хороших результатов только посредством использования корсета для позвоночника не удастся: это мера, требующая целого комплекса мероприятий, куда входят упражнения для формирования сильного мышечного каркаса, витаминотерапия и медикаментозное лечение. Но применение корсетов для позвоночника позволяет эффективно снизить симптоматику заболеваний, ускорить процессы выздоровления и избавить от причины возникшей патологии.

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма. Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Бег

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

    Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

    При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.
Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

  • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

  • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
  • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

  • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
  • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
  • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
  • трапеции с гантелями, штангой.

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Добавить комментарий